Etäkoulutus: Psyykkinen voima ja itsensä johtaminen löydä sisäinen voimasi

Sisältö ja toimintatavat:

Koulutus toteutetaan kolmena kolmen (3) tunnin etäkoulutuksena kevään 2025 aikana. 
Nämä jaksot on teemoitettu seuraavasti:

1. Psyykkisen vahvuuden osatekijät ja joustavuus
2. Kiireen alasajo ja stressinpurku
3. Palautuminen ja mentaalisten taitojen harjoitukset

Jokaisen jakson jälkeen tulee pieni vapaaehtoinen harjoitustehtävä
osallistujille. Jokainen jakso toimii omana itsenäisenä kokonaisuutena.
Voit osallistua vain yhteen, sinulle parhaiten soveltuvaan jaksoon tai
kaikkiin kolmeen. Kun osallistut kaikkiin kolmeen, saat tietysti parhaat
lähtökohdat rakentaa omaa ?parasta itseäsi?.

Oman itsensä johtaminen on ja tulee olemaan lähitulevaisuuden tärkein työelämän henkilökohtainen taito. Monet
itsensä johtamiseen alueista ovatkin yksilön hyvinvoinnin ja
toiminnanohjauksen kannalta keskeisiä, eivätkä ne perinteisesti ole
saaneet niille kuuluvaa arvostusta tai tilaa arjen työelämässä. 

Word
Economic Forumin raportti 2020 (WEF 2020) työelämän tilasta ja nyt
vuonna 2025 korostaa itsensä johtamisen tärkeyttä. Raportin mukaan
itsensä johtamisen taidot ovat: resilienssi, aktiivinen oppiminen,
rentoutuminen ja stressinsietokyky. Maailman talousfoorumin raportti
alleviivaa hyvinvointitaitoja ensimmäistä kertaa osana tulevaisuuden
työtä. 

Tämä on toisaalta lohdullista, koska
kaikkia näitä asioita voidaan harjoitella. Mieltä voi treenata siinä
missä kehoakin ? mielen kuntosali on aina mukana. Monet tutkimukset
osoittavat, että psyykkisten taitojen hallitseminen selittää menestystä
niin opinnoissa, urheilussa kuin työelämässäkin. Lisäksi hyvä
mentaalitaitojen osaaminen vähentää pitkäaikaista stressiä ja
mentaalisairauksia.

Mielen
voima on käsittämättömän suuri. Siksi se voi lamaannuttaa ja polttaa
henkistä energiaa ja saada ihmisen tuntemaan itsensä kyvyttömäksi.
Itsensä ?ruoskiminen? tai omien voimavarojen mitätöinti heikentää
onnistumisen mahdollisuutta. Toisaalta taas ne, jotka osaavat hyödyntää
ja ovat löytäneet sisäisäisen piilossa olevan hyvän ja osaavat hyödyntää
sen omien unelmiensa saavuttamiseen, onnistuvat erilaisissa
tilanteissa.  

Itsensä johtaminen on sitä, että osaa suunnitella ja tehdä elämästään omannäköistä ja omasta näkökulmasta tuloksellista. Itsensä
johtamisen ytimessä on aina hyvä itsetuntemus: omien arvojen
kirkastaminen, ymmärrys oman ajattelun toiminnasta ja uskomuksista, kyky
tulla toimeen erilaisten tunteiden kanssa ja yhteys omiin tarpeisiin. Ehkä
tärkeintä kuitenkin itsensä johtamisen näkökulmasta on se, että osaa
elää oman elämänsä niin, että se tuntuu hyvältä. Ilmoittautumalla
kurssille avaamme sinulle ovia, joista astumalla sisään, voit ottaa
?niskalenkin? itsesi johtamiseen, samalla vahvistat tunnetta, että elämä
on elämisen arvoista.

Valmennus antaa sinulle paljon keinoja ja
taitoja stressin selättämiseen, flow-hetkiin, resilienssin
vahvistamiseen päivittäisenä työvälineenä, kiireen alasajoon ja paljon
käytännön työvälineitä mielen hallintaan. Se, mitä emme voi luvata on,
että harjoittelemme sinun puolestasi.

Koulutuksen tavoitteet:

• Antaa kokonaisnäkemys hyvinvoinnin kokonaisuudesta
• Avata stressin syntyyn vaikuttavia tekijöitä ja löytää itselle
  sopivia keinoja stressinhallintaan. Lisäksi kerrotaan, miten voit saada
  stressistä hyvän voimavaran?
• Annetaan keinoja keskittymiskyvyn lisäämiseen ja tarkkaavaisuuden lisäämiseen
• Avataan ja annetaan keinoja kiireen kesyttämiseen
• Annetaan rentoutumiseen ja mielikuvatyöskentelyyn perustyökalut
• Resilienssin (kriisikestävyys) käyttöä arjessa
• Avataan käsitettä ja annetaan käytännön ohjeet ?nollaamiseen? (miten katkaistaan kehämäinen ajattelu)
• Kerrotaan, miten rakennetaan huippusuorituksen psyykkinen pohja
  

Sisällöt ja jaksot:

Jakso 1. Psyykkisen vahvuuden osatekijät ja joustavuus, 13.05.2025, klo 9.00-12.00

Terveyden ja hyvinvoinnin kokemisen kannalta on tärkeää
huomioida elämän kokonaiskuormitus. Tällä jaksolla tuodaan esille
keskeiset hyvinvointiin vaikuttavat tekijät. Luodaan kuvaa kuinka
mentaalisilla taidoilla ja ajattelulla on suuri merkitys ihmisen
hyvinvoinnille sekä töissä että vapaa-ajalla.

Ajatuksilla on tyypillistä harhailla, luoda uhkakuvia ja
harhautua epäoleellisiin, silloinkin kun sitä vähiten toivoisimme.
Ongelmallisinta ei ole kuitenkaan ole tahdon puute tai mielen heikkous,
vaan taipumus nähdä mielen normaali toiminta ongelmana. Voimme herkästi
luulla, että järkevintä olisi tehdä sitä, mikä tuntuu mukavimmalta tai
mitä haluamme, valitettavasti mieli ei tottele käskyjä samaan tapaan
kuin vaikkapa keho.

Meidän tulisi oppia se, että ongelmat ja negatiiviset tunteet voivat myös auttaa meitä hyvinvoinnin tielle. Nämä
ns. haitalliset uskomukset voidaan kääntää hyvinvointia edettäviksi
asioiksi. Se tarkoittaa hyväksyvään havainnointiin ohjaamista,
oleelliseen keskittymistä ja tietoiseen toimintaan valmentamista sekä
psykologiseen joustavuuteen opettelua. Lisäksi ensimmäisellä jaksolla
kuvataan sisäisen motivaation neljä keskeistä tekijää. 

Sisältö:

• Kohti hyvinvointia ? tilannekuvan luonti hyvinvoinnista
• Esteet hyvinvoinnin saavuttamisessa
• Mistä lisää voimavaroja ? oikeat rutiinit käyttöön
• Hyvä ajattelu ? Irtautuminen haitallisista ajattelumalleista
• Itsensä johtaminen ? keinoja ja tavoitteita
• Sisäisen motivaatio synty 

Jakso 2. Kiireen alas-ajo ja stressin purku, 20.05.2025, klo 9.00-12.00

Stressi on yksi aikamme
suurimmista haasteista. Toisaalta se on myös suuri voimavara. Stressi on
kuormitustila, jossa ihmiseen kohdistuu niin paljon haasteita ja
vaatimuksia, että ihminen alkaa oirehtia. Usein stressi on
pitkäkestoista, mutta myös äkilliset kuormittavat tilanteet voivat
synnyttää stressireaktion. 

Stressaantuneesta tuntuu
siltä kuin hänen henkiset voimavaransa eivät riittäisi. Toisaalta taas
stressi antaa energiaa ja voimaa, millä saada asiat tehtyä.

Kiire ja stressi eivät ole
asioita, joita pitää opetella sietämään enemmän, vaan joihin kannattaa
reagoida mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Stressiä voi selättää
monin eri tavoin, ja jokaisen on tärkeä löytää itselleen sopivat
selviytymiskeinot stressaaviin tilanteisiin. Jakson aikana saat
konkreettisia neuvoja ja ohjeita, miten stressiä opitaan välttämään ja
hillitsemään. 

Ajankäytön hallinnasta ja
tehokkuudesta on tullut yhä keskeisempiä työelämätaitoja. Monen asian
tekeminen yhtä aikaa -multitaskaaminen, on monelle tuttua, mutta onko se
tehokasta? Ajankäyttö on yksi itsensä johtamisen taito. Kiireen tuntu
syntyy mm. keskeytyksistä, jatkuvasta kokoustamisesta,
multitaskaamisesta, lukemattomista sähköposteista jne. Koulutuksessa
annamme sinulle vinkkejä oman kiireesi ja ajankäyttösi pohdintaan ja
siihen, miten työskennellä viisaammin, ei lujemmin.

Sisältö:

• Mistä stressi tulee ja syntyy?
• Stressi ja työ ? keinoja stressin leikkaamisen työssä
• Tilannestressin purkuun liittyviä keinoja
• Pitkäaikaisen stressin hallintaan liittyviä keinoja
• Tunnetaitojen kehittäminen
• Hyvä uni (ylivireyden rauhoittaminen)
• Kiireen alasajo
• Onko kiire tehokkuuden mitta?
• Miten kiirettä saadaan laskettua ja ylimääräistä kuormittavaa painetta saadaan alas?

Jakso 3. Palautuminen ja mentaalisten taitojen harjoittelua, 10.06.2025, klo 9.00-12.00

Olemme huomanneet, että kaikkein eniten palautumisen tarpeessa
olevilla ihmisillä on vaikeaa irtautua työstä. Tämä taas johtuu usein
korkeasta työhön sitoutumisesta. Kun halu pärjätä on kova, ajatellaan
helposti, että tekemällä koko ajan ?jotain? antaa se lisäarvoa
tavoitteiden saavuttamiselle. Tärkeämpää kuin rasittaminen ja hermoston
ja ajatusten kuormittaminen olisikin palautumista edistävät asiat. 

Äärirajoilla tapahtuvan työn jatkuessa pitkään voimavarat ovat
uhattuna, mikä aiheuttaa stressiä ja pahimmillaan uupumista. Ajatukset
on hyvä johtaa johonkin muuhun. Keinot voivat olla monenlaisia.
Psykologinen irrottautuminen edellyttää kuitenkin taitoa ja energiaa
itsesäätelyyn.

Mentaaliharjoittelun tärkeys jää usein varjoon, vaikka niiden voima
on kiistaton, kun tavoitellaan hyvinvointia, tavoitteiden saavuttamista
omassa elämässä tai erinomaista suoritusta. Psyykkisiin taitoihin kuuluu
muun muassa asenne, paineensietokyky, itsetuntemus, keskittyneisyys,
rentoutuminen, irti päästäminen, rohkeus, joustavuus, motivaatio ja
itseluottamus. 

Käytännön psyykkisten taitojen harjoitteluun kuuluu muun muassa
rentoutuminen, mielikuvaharjoittelu, ns. ankkurointitekniikat,
positiivinen itsepuhe ja visualisointi sekä erilaiset oman minän
arvioinnit. Psyykkisestä harjoittelusta eli mentaaliharjoittelusta voi
hyötyä kuka tahansa. Sinun ei tarvitse olla minkään alan huippuosaaja
käyttääksesi mentaaliharjoittelun tekniikoita saavuttaaksesi tavoitteesi
elämän eri osa-alueilla. Tässä jaksossa käydään läpi mentaalisia
taitoja sekä avataan ovia niiden hallintaan. Pääset konkreettisesti
?makustele-maan? harjoitusten kautta joitakin harjoitteita, joita
MM-tason urheilijat ovat tehneet.  Mm. kuuden sekunnin
rentoutumismetodia. Työstä irtaantuminen.

Sisältö:

• Mentaalisten taitojen harjoittelua
• Palautuminen ? miten opin palautumaan päivän rasituksista
• Energisyyden rytmisyys ? flow-tilaa kohti
• Rentoutumisen, keskittyneisyyden ja rauhoittumisen taito
• Visualisointiharjoittelu ja vahvistavat ?mielen ankkurit?
• Itsemyötätunto ja joustavuuden taito